La dieta de trigo sarraceno es una forma simple pero efectiva de deshacerse de los kilos de más y encontrar una figura hermosa. Consiste en el uso de un solo producto: trigo sarraceno o platos diferentes que incluyen este cereal y otro producto dietético.
¿Cuál es la dieta del trigo sarraceno?
Su principio es construir una dieta para que el plato principal sea gachas de trigo sarraceno. La mejor manera de perder peso es un alimento mono -dieta con un solo producto. Pero hay comida que se puede combinar con trigo sarraceno.
La regla principal de cocinar gachas para una dieta es Sin sal, azúcar, leche, aceite y otros aditivos.
Para preservar la cantidad máxima de nutrientes, el trigo sarraceno no debe cocinarse, sino Wan. Esto se hace así:
- Ordena el cereal de los granos negros y la basura.
- Enjuague bien en un colador con pequeños agujeros.
- Transferir a una sartén o un blastant térmico.
- Vierta agua hirviendo a partir de la velocidad: 3 tazas de agua por 1 taza de cereales.
- Deje preocuparse durante varias horas (mejor por la noche) en un plato cerrado envuelto en una toalla.
Ajuste la consistencia del plato terminado con la cantidad de agua agregada. Para obtener gachas desmenuzables, 1.5 taza de agua hirviendo es suficiente. Si necesita un trigo sarraceno suave "extendido", agregue 3.5 tazas.
Para perder peso con trigo sarraceno, adhiérase a varias reglas recomendadas por las nutriciones.
- Abundante bebida: la condición principal para perder peso. El cuerpo necesita una gran cantidad de fluido para mantener el funcionamiento de todos los sistemas. Beba al menos 2 por día, y preferiblemente 3 litros de agua ordinaria. Pon un recordatorio en el teléfono, siempre guarde una botella para no olvidarse de beber.
- Nunca te tortures. Si tres días después del inicio de la dieta siente que el trigo sarraceno ya está enfermo, reemplace 2-3 porciones de gachas con otros productos.
- No te olvides de las cargas. Cualquier comida contiene calorías. Y el trigo sarraceno no es una excepción. Para dirigirlos en la dirección correcta, practique deportes. Entonces mejorará los resultados del monodito en una semana.
- Salir sin problemas. Muchos, habiendo visto una disminución en la cifra en la escala, regresan inmediatamente a la nutrición habitual. Y este es el camino correcto al regreso de los kilogramos perdidos. Para mantener el peso logrado, la dieta debe completarse gradualmente, diariamente agregando 2-3 productos bajos en calorías a la dieta.
- Renunciar a los dulces. No agregue azúcar al té, no coma chocolate, galletas y otros dulces. Es difícil solo durante la primera semana, y luego el té no parecerá tan insípido y amargado.
- Rechazar los malos hábitos. Te sentirás mucho mejor y arreglarás el resultado después de la dieta.
Cualquier tipo de trigo sarraceno conserva propiedades beneficiosas después de un corto tratamiento térmico. Y los cereales verdes también se pueden germinar, utilizando brotes que son muy buenos para la salud y contribuyen a la pérdida de peso.
Ventajas y desventajas
La dieta de trigo sarraceno tiene sus ventajas y desventajas.
Ventajas
- El trigo sarraceno es rico en fibra, gracias a la cual una sensación de hambre no aparece durante mucho tiempo cuando se consumen platos.
- El grupo contiene una pequeña cantidad de carbohidratos lentos que difieren en la absorción larga. El cuerpo gasta mucha energía en digerir tales platos, lo que contribuye al rápido flujo de grasa.
- El trigo sarraceno normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal y limpia los intestinos. Y deshacerse de las toxinas es el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
- El alto contenido de hierro normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio, trata y previene la anemia. Esto mejora bien en general, el bien y el estado de ánimo le permite no perder clases en el gimnasio o la gimnasia casera.
Incluso las trigo sarraceno son ricos en vitaminas y minerales que brindan protección de las células nerviosas que evitan el desarrollo de muchas patologías. Y aquellos que se adhieren a una dieta nota no solo la pérdida de peso, sino también una mejora en el bien en general.
Defectos
Cualquier dieta es estrés para el cuerpo. Y los resultados del rechazo de la mayoría de los productos pueden estar muy decepcionados con usted. Antes de tomar la decisión de perder peso en trigo sarraceno, consulte con un especialista, excluya el riesgo de efectos secundarios.
Contraindicaciones
La dieta de trigo sarraceno pertenece a los monodietes, por lo que no todos son adecuados. Hay una serie de contraindicaciones para su aplicación:
- diabetes mellitus;
- embarazo, lactancia materna;
- edad menor;
- hemoglobina baja;
- exacerbaciones de enfermedades crónicas;
- sistema inmune débil;
- insuficiencia renal;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedades gastrointestinales;
- Período preparatorio para la intervención quirúrgica.
Se recomienda una consulta con un médico antes de elegir una dieta para no dañar su cuerpo.
Adheriendo al monodiet clásico, puede notar la aparición de efectos secundarios:
- estado depresivo;
- fatiga;
- modorra;
- Rendimiento reducido, debilidad.
Si el bien empeoró, entonces la dieta debe cancelarse y volver gradualmente a la nutrición normal.
La duración de la dieta
Es suficiente para aguantar un monodito durante 7 días para perder 5-7 kg. Si hay una fuerza de voluntad, continúe con nutrición con un trigo sarraceno durante otra semana. Y 14 días son el término máximo. Es imposible limitarse a los productos cárnicos, vegetales y frutas por más tiempo. A pesar de los beneficios de los cereales, el cuerpo debe recibir todas las sustancias que necesita, como grasas, proteínas y carbohidratos.
Una dieta, diseñada durante 7 días, implica comer solo gachas de trigo sarraceno y líquido. Menú aproximado para el día:
| Desayuno | 2 tazas de agua tibia, después de 30 minutos - 80 gr. Papilla |
| Almuerzo | 80 gr. Papilla |
| Cena | 80 gr. Papilla |
| Merienda | 80 gr. Papilla |
| Cena | 80 gr. Papilla |
Durante el día, se comen 5-6 porciones de gachas (aproximadamente 400 gramos) y se emborrachan al menos 2 litros de agua.
No puede limitarse, aumentando la cantidad de porciones de alimentos y agua (en ausencia de problemas renales).
Se permite una vez al día beber un vaso de té verde sin azúcar y aditivos.
Solo en el siglo XV, se llevó al oeste. El primer conocido no fue muy agradable: comenzaron a usar cereales para alimentar a las aves. Solo después de un par de siglos, el valor del trigo sarraceno fue apreciado en todo el mundo.
Comer durante 14 días con un trigo sarraceno es difícil. Por lo tanto, en la segunda semana puede incluir frutas sin azúcar en la dieta, que se agregan a la gachas terminadas.
Se complementa un 1 litro de kéfir por día o 2 tazas de yogurt sin azúcar sin relleno.
Lo principal es resistir durante los primeros 7 días. En la segunda semana puede ablandar la dieta agregando otros tipos de cereales o verduras. Una vez cada 2-3 días, prepare una pechuga de pollo hervida.
Dieta de trigo sarraceno - menú para cada día
Puede hacer un menú usted mismo, confiando en una tabla indicativa en la que daremos un ejemplo de dieta para cada día.
La dieta es por 7 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 100 gr. trigo sarraceno, vaso de té verde | 150 gr. trigo sarraceno, un vaso de jugo de toronja, ½ pimiento dulce | 100 gr. gachas de trigo sarraceno, vaso de té verde, media manzana |
| 2 | 150 gr. trigo sarraceno, 50 gr. Requesón, jugo de manzana | 130 gr. Gachas, media naranja, un vaso de kéfir | 100 gr. Gachas, 50 gr. Edades, un vaso de té |
| 3 | 150 gr. Gachas, café negro | 200 gr. Gachas, agua con limón | 120 gr. Gachas, vidrio de cualquier jugo recién exprimido |
| 4 | 150 gr. Gachas, vaso de kéfir | Gachas de 100 g, filete de pollo hervido - 80 g., Un vaso de agua | 100 gr. Gachas, ½ pera |
| 5 | 100 gr. panqueques horneados de trigo sarraceno, té negro | 150 gr. Sprouted Warry, vidrio de kéfir | 120 gr. Gachas, 50 gr. Repollo de Beijing, agua |
| 6 | Pasteles de queso horneados con miel 100 g, agua | 200 gr. trigo sarraceno, vaso de kéfir | 100 gr. Gachas, 100 gr. Cualquier repollo, té |
| 7 | gachas de 120 g, media manzana, té verde | 100 gr. Gachas, 100 gr. Ensalada de verduras, agua con limón | 120 gr. Gachas con requesón (50 g), té verde |
Por 14 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 150 gr. Gachas, agua con limón | 150 gr. Gachas, vaso de kéfir | 120 gr. Gachas, media naranja |
| 2 | 150 gr. Gachas, aguacate | 200 gr. trigo sarraceno con salsa de soja | 100 gr. Gachas, vaso de kéfir |
| 3 | 120 gr. Gachas, manzana pequeña | 150 gr. Gachas, 50 gr. pechuga de pollo hervida, té verde | 120 gr. Gachas, jugo recién exprimido |
| 4 | 150 gr. trigo sarraceno, 50 gr. Requesón de requesón, agua con limón | 100 gr. trigo sarraceno y 100 gr. ensalada de vegetales | 120 gr. Gachas, un vaso de leche |
| 5 | 150 gr. Gachas con leche, té verde | 200 gr. trigo sarraceno, jugo de zanahoria | 100 gr. trigo sarraceno, media naranja |
| 6 | 120 gr. chuletas de trigo sarraceno, café negro | 100 gr. trigo sarraceno, 100 gr. pecho hervido de pavo | 100 gr. Gachas con leche, té |
| 7 | 150 gr. Gachas, 1 pimiento dulce | 100 gr. Gachas, ensalada de verduras | 100 gr. Gachas, vaso de kéfir |
| 8 | 100 gr. Gachas, 50 gr. Requesón, té | 200 gr. Gachas, jugo | 120 gr. Gachas, un vaso de leche |
| 9 | 150 gr. Gachas, agua con limón | 100 gr. Gachas, 100 gr. cualquier vegetal | 100 gr. Gachas, 50 gr. Requesón, té |
| 10 | 100 gr. trigo sarraceno con leche | 200 gr. Gachas, vaso de jugo de vegetales | 120 gr. Gachas con salsa de soja |
| 11 | 150 gr. Gachas, café negro con leche | 100 gr. Gachas, 100 gr. pechuga de pollo | 100 gr. trigo sarraceno, media manzana |
| 12 | 120 gr. trigo sarraceno con frutas secas, té negro | 150 gr. Gachas, 50 gr. pepinos | 120 gr. Gachas, té |
| 13 | 150 gr. panqueques de trigo sarraceno, café | 200 gr. Gachas, agua con limón | 120 gr. Gachas y 50 gr. Requesón |
| 14 | 100 gr. Gachas, vidrio de jugo recién exprimido | 100 gr. Gachas, 100 gr. verduras | 100 gr. Gachas y 1 manzana |
Corrija el menú especificado a su discreción y coma no solo comida saludable, sino también deliciosa. Tal dieta ayudará a perder peso en solo 14 días y no devolverá los kilogramos perdidos después de regresar al menú habitual.
Trigo sarraceno con kéfir
Se permite que la dieta dieta el kéfir. Intente agregarlo a gachas para que obtenga un sabor diferente.
Kefir usa bajo en grados o con bajo contenido de grasa. Apoya el nivel de microflora normal del estómago y los intestinos, ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal de toxinas y toxinas.
El kéfir no se puede agregar a gachas, sino beber entre comidas. Dosis óptima - 200 mg. Reemplácelos con el almuerzo y un refrigerio nocturno cuando se canse solo de gachas.
Tenga en cuenta que el uso prolongado del kéfir en grandes cantidades puede conducir a un aumento en la acidez del estómago y provocar gastritis. No beba más de 1 litro por día, dando preferencia al agua ordinaria.
Trigo sarraceno con verduras
Una dieta que consiste en gachas de trigo sarraceno y verduras es más cómoda para el cuerpo. Permite el uso de productos:
- remolacha hervida;
- zanahorias crudas;
- repollo fresco;
- pimiento dulce;
- espinaca;
- brócoli.
De hecho, puede comer casi cualquier vegetales, con la excepción de las papas. Con tal dieta, se representará durante mucho tiempo. Pero no debemos olvidarnos de las proteínas contenidas en productos cárnicos y soja. Asegúrese de incluirlos en la dieta 14 días después del inicio de la dieta.
Trigo sarraceno con leche
La adición de leche al trigo sarraceno contribuye a la ingesta de una gran cantidad de calcio en el cuerpo. Puede tomarlo por separado de las comidas de comida o agregar a gachas ya terminadas. Puede cumplir con tal dieta por no más de 1 semana.
Trigo sarraceno con otros productos
Se le permite incluir otros productos en una dieta:
- Miel;
- salsa de soja;
- frutas sin azúcar;
- frutas secas;
- requesón.
Es aconsejable usar un nuevo producto diariamente para diluir el monodote. Además, esta opción es preferible que la nutrición monótona.
Cómo preservar el resultado después de una dieta
Para que los kilogramos no regresen y el peso se estabilice, se recomienda cumplir con los siguientes consejos:
- Salga de la dieta suavemente. No come en exceso y no introduzca varios productos en la dieta a la vez, que anteriormente estaban prohibidos.
- No dejes de beber mucha agua.
- Ahorre al menos una cantidad mínima de esfuerzo físico.
- Rechace la comida rápida, los dulces y la harina.
- Minimizar o abandonar los malos hábitos.