Qué fácil es perder peso en una semana

Es una semana que es un período corto, pero psicológicamente significativo, que permite a una persona lograr ciertos indicadores. Sujeto a reglas de nutrición, esto es bastante posible, pero lo más importante es mantener su peso más tarde. En ningún caso, ¿puede declarar una huelga de hambre o "sentarse" en un mono -dieta dura, cuya esencia está en un producto incluido en él. Hay una gran cantidad de planes de alimentos racionales que ayudan a perder 2 a 7 kilogramos de exceso de peso durante la semana.

La pérdida de peso rápida está decepcionada para algunas personas. Es simple explicarlo: la cara, el pecho, los hombros son los primeros en perder peso, luego llega el giro de las áreas problemáticas del cuerpo, el abdomen, las caderas y las nalgas. No tienen tiempo para decir adiós a los depósitos excesivos, y el resultado no está a la altura de las expectativas. En estos casos, los deportes ayudarán, un masaje especial que mejora el flujo sanguíneo y la grasa "quemada" con una mayor velocidad. La nutrición ajustada ayudará a arrojar el peso rápidamente y para siempre.

16 maneras de cómo perder peso rápidamente en una semana por 5 -10 kg - Métodos de pérdida de peso extrema

Un enfoque integrado para la lucha contra el exceso de peso puede conducir a resultados tangibles. Para hacer esto, es importante adherirse a varias reglas que ayudan a mejorar la digestión, aumentar el tono y comenzar el proceso de quema de grasa. El menú correctamente compuesto ayudará a deshacerse de libras extra. La dieta baja en calores en combinación con el sistema de energía fraccional, los deportes, el modo correcto de trabajo y el descanso ayudará a un ritmo acelerado para lograr el objetivo inicial y poner el cuerpo en orden. Las reglas básicas de perder peso en el hogar son:

• Desayuno fácil (por la mañana no necesita una gran cantidad de calorías);
• exclusión de la dieta de dulce, harina, salada, grasa;
• nutrición en pequeñas porciones (coma óptimamente de 5 a 6 veces al día);
• el uso de una gran cantidad de agua limpia no carbonatada (1.5-2 litros por día);
• Deportes regulares (no menos de una hora al día), al menos, hacer un cargo diario y organizar una caminata antes de acostarse;
• el final de la cena al menos 2-3 horas antes de acostarse;
• actividad física y tomar un vaso de agua antes de acostarse (puede realizar varios ejercicios para zonas corporales problemáticas);
• 8 horas de sueño (vaya a la cama temprano para relajarse por completo, ya que la falta de sueño conduce a una acumulación aún más activa de grasas en el cuerpo).

La pérdida de peso real en el hogar durante una semana solo es posible con la condición de que la dieta se complementará con la actividad física. El más efectivo en este caso será la carga aeróbica. También será posible perder peso al realizar la carga matutina.

Para las piernas

Para perder peso por 5 kg por semana se vuelve real, se desarrolló un conjunto de ejercicios. Aquí la cuenta regresiva continúa a tiempo, asignando cada ejercicio a 45-60 segundos. Debe realizar ejercicios a un ritmo para mejorar el efecto.

Los pasos funcionan con las manos durante 45 segundos, con una repetición:

1. Levántate sin problemas.
2. Inclínate hacia adelante, descansa las manos sobre el piso, las piernas son rectas.
3. Con tus manos "camina" hacia adelante, hacia atrás.

Ejercicio de torsión:

1. Acuéstese en la alfombra recta, con las manos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta el cuerpo, las piernas rectas se encuentran en el suelo.

Al realizar, la prensa se bombea. El tiempo de ejecución y repetición también.

Un complejo efectivo: gire una bicicleta.

1. Acuéstate en una alfombra.
2. Levanta las piernas, dobla las rodillas, gira una bicicleta en el aire.
3. Baja al piso.

Para las caderas

El ejercicio principal para perder peso es retroceder. Los ejercicios contribuyen a tirar de la parte posterior del muslo.

1. Haz recto, pon tus manos en las caderas.
2. Haz una estadía con tu pie.
3. Regrese a la posición original.
4. Repita con el otro pie.
5. El complejo hace 30 segundos para cada pierna, repita 2 veces.

Bar lateral:

1. La posición es convertirse en la barra.
2. Abra en una dirección, entregue la parte superior.
3. Regrese y repita el otro lado.

En cada lado se administra durante 30 segundos. Después de realizar el complejo, haga una repetición.

Las sentadillas son necesarias en cualquier conjunto de ejercicios de piernas.

1. Piernas de ancho de hombro, baja las manos.
2. Siéntate con una espalda plana, presiona tus manos hacia tu pecho.
3. Las lágrimas mejorarán el efecto.

Para el abdomen

El ejercicio apretará los músculos de la prensa, eliminará los centímetros adicionales en la cintura:

1. Acuéstese en la espalda en la alfombra, tome en sus manos el énfasis.
2. Las piernas están dobladas.
3. Con una exhalación, levanta las piernas.
4. Con una inhalación, más abajo.
5. Repita el ejercicio 15-20 veces, luego descanse durante 30 segundos y cumpla el enfoque nuevamente.

Los ejercicios de HOOP efectivamente "queman" la grasa en áreas problemáticas, mejoran el metabolismo, elimina los depósitos de celulitis. El aro debe retorcerse sin interrupciones durante al menos 10 minutos. Si el aro cae, debe elevarlo y comenzar de nuevo. Cuanto más tiempo sea torcerlo continuamente, mayor será el efecto.

Ejercicio "raspado:

1. Acuéstate de espaldas.
2. Levanta las piernas y el torso a la posición superior máxima, toque las piernas con las manos.
3. Haga 10 repeticiones lentamente.

Todos estos ejercicios son simples y disponibles, se pueden realizar en casa. Sin embargo, su ejecución regular traerá músculos en forma, ligereza y buen humor.

Para nalgas y caderas

Un estilo de vida sedentario afecta negativamente las caderas y las nalgas, lo que lleva a la formación de depósitos innecesarios en estas partes del cuerpo. Puede lidiar con la piel flácida utilizando ejercicios especiales de acondicionamiento físico. Para perder peso en una semana en casa, realice lo siguiente:

1. Lugs. Forman el alivio de los músculos, dando la armonía de las piernas. La carga principal cae sobre las nalgas y las caderas. Conviértete uniformemente, endereza los hombros, dar un paso adelante para que se forme un ángulo recto en la rodilla. Repita el ejercicio para cada pierna 20 veces. Sigue un par de enfoques. Para aumentar la carga al máximo y perder peso más rápido, el paso debe ser muy amplio.
2. Mellizos. Las caderas y un pequeño músculo glúteo están perfectamente entrenados. Párate a cuatro patas con énfasis en tus rodillas y manos. Comience a tomar los pies hacia atrás con el pie doblado en la rodilla y la máxima amplitud. Para cada pierna, realice 20 repeticiones. Después de un descanso de 30 segundos, repita el ejercicio nuevamente.

Para la cintura

La dieta contribuye a la pérdida de peso, pero solo en combinación con ejercicios físicos se acelera este proceso. Para adultos y adolescentes, la intensidad de la actividad física debe ser diferente.

Es bastante difícil excluir dulces de la dieta, y no es necesario.

Ejemplos de ejercicios:

• Las sentadillas al menos 10 veces, preferiblemente hasta que se realice una fatiga fácil, se realiza de tres a cinco enfoques. Puede aumentar la carga usando pesas;
• Entrenamiento de los músculos abdominales y espalda. Posición inicial, acostada boca arriba. El torso (cuerpo) se está elevando al menos diez veces con tres enfoques;
• Entrenamiento de los músculos abdominales y espalda. Posición inicial, acostada boca arriba. Las piernas se elevan sobre la superficie, el cuerpo no se separa del piso. Las piernas se pueden levantar y bajar, realizando movimientos de carne a los lados, fijados a una altura.

Tal entrenamiento físico es adecuado para mujeres involucradas en hogares.

Dieta de frutas

Una característica de esta dieta, además de la pérdida rápida de peso son los beneficios de las frutas frescas y jugosas para el cuerpo.

Menú de la dieta de la fruta:

• manzanas;
• plátanos;
• naranjas;
• piña;
• pomelo;
• Frutas exóticas.

Al comienzo de la dieta, se le permite usar cualquier cantidad de frutas necesarias para saturar el cuerpo. Esto es necesario para su reestructuración en el modo de dieta. A continuación, la dieta varía según la variedad de esta dieta.

Recomendaciones generales: las frutas que contienen un alto nivel de carbohidratos (plátanos, mangos, peras) se consumen mejor hasta las 13 horas del día. No coma más de 1-1.5 kg de frutas frescas por día. Asegúrese de usar la norma necesaria del agua potable.

Contraindicaciones:

• enfermedades del estómago y los intestinos;
• La presencia de alergias a cualquier fruta.

¿Es posible perder 5-7 kg por semana sin dieta?

Para el abdomen

Dado que perder peso sin una dieta y eliminar el estómago puede ser difícil para principiantes, haga un plan de nutrición y prepárese moralmente. Necesita un incentivo que ayude a no romper.

Todos los productos que contienen azúcar, comida rápida, refrescos, alcohol están excluidos del poder. La base son las frutas con bayas y verduras, agua, carne baja en grasas, mariscos, pescado, legumbres, leche baja en grasa y todo lo que hablaremos a continuación.

Si te preguntas cómo puedes perder peso en una semana por hasta 10 kg, entonces tendrás que practicar deportes. Solo sin dietas en el hogar podrá deshacerse de los odiados centímetros en la cintura. Los deportes son un entrenamiento cardiovascular intenso, que están destinados a quemar grasa.

Para una pérdida de peso rápida, debe combinar cardio (al menos 4 horas a la semana) con capacitación de energía (3 horas a la semana). Tal dueto conducirá a una rápida pérdida de peso corporal y la formación del alivio.

• aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías exceda su parroquia;
• Beba mucha agua para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo;
• Haga procedimientos cosméticos destinados a calentar cuerpos y mejorar la circulación sanguínea: masajes, envolturas, masajes con bancos de vacío;
• moverse tanto como sea posible;
• Use herramientas auxiliares para perder peso: masajeadores, correas de pérdida de peso, ropa interior térmica;
• La última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.

Para la cintura

• Alimentos equilibrados, que consisten solo en productos saludables y naturales;
• actividad física diaria;
• Cuidado corporal: baños, masaje, crema;
• Tomar drogas solo en la etapa inicial, ya que simplemente ahogan una sensación de apetito;
• Paciencia: no puede perder peso rápidamente sin daños a la salud.

Y la condición más importante: la velocidad y los métodos para perder peso dependen del cuerpo y el estado de la salud.

La variedad de dietas permite a las personas elegir. A menudo se usa: kéfir, carbohidratos, té, café.

Dieta de falla

Ayuda a lograr el resultado de la pérdida de peso. Se logra restringiendo el azúcar y el almidón en el cuerpo humano junto con la comida. Se permite usar carbohidratos, pero no más de 250 kilocalorías por día. La dieta le permite comer: carne de aves de corral, carne de res, pescado, cereales, champiñones, queso y requesón, vegetales, cítricos, bayas. Menú y dieta de una buena dieta.

Reglas para el cumplimiento de la dieta:

• Está prohibido beber dentro de los 30 minutos después de comer;
• Productos de alevines solo en aceite de oliva;
• La comida se lleva a cabo en porciones fraccionales;
• Está prohibido comer después de las 20.00.

El uso de tés, infusiones herbales en el hogar ayudará a reducir el peso de manera rápida y segura.

• estricto soporta las proporciones de los componentes;
• el uso del número especificado de ciclos de uso;
• Cumplimiento de intervalos de tratamiento temporales.

Si te apresuras todo el día en los negocios, y más cerca de la noche en la noche, limpia tu refrigerador, entonces esto no conducirá a nada bueno.

Qué propiedades no son dicidas por los fabricantes. Aseguran que el café ayude a reducir el peso, envueltos con café lucha contra los pliegues gordos. Intentemos descubrir estas garantías.

Teniendo en cuenta el mecanismo del efecto del café en el cuerpo humano debe ser absorbido: el café solo contribuye al proceso de llevar grasas a la sangre, pero no elimina. La grasa del cuerpo humano después del café borracho se excreta solo durante el entrenamiento físico. Es necesario comenzar a entrenar dentro de una hora después del consumo de café. En esta realización, las grasas no volverán a la tela, sino que se gastarán.

Para garantizar el proceso de eliminar los ácidos grasos en la sangre, debe beber 3-5 mg. Cafeína por kilogramo de peso corporal. Para un peso medio, una o dos tazas con una capacidad de 100-120 ml, sin azúcar.

Recuerda las reglas:

• eliminar el consumo de productos de harina;
• abandonar el consumo de dulces, agua dulce carbonatada;
• Use miel en té en lugar de azúcar;
• Coma solo comida hervida y guisada o al vapor;
• minimizar el consumo de sal;
• Los carbohidratos se usan para el desayuno, el almuerzo. Durante la cena, coma comida proteica;
• No coma dos o tres horas antes de acostarse.

Es importante que una mujer sepa que si la pérdida de peso ocurre rápidamente, entonces la piel del cuerpo puede hundirse. Es aconsejable no acelerar el proceso, sino estirarse durante un mes o tres. Este período ayudará a adaptar el cuerpo, la piel en un ritmo tranquilo volverá a la normalidad.

Ejercicios para perder peso

Tipos de ejercicios físicos:

• Cardiocperación. Ayudan a reducir rápidamente el peso debido a la sudoración de una persona durante el entrenamiento físico. Ejemplos: ejercicios de gimnasia especiales para perder peso, correr en la calle o en un simulador de carrera en el gimnasio, andar en bicicleta, caminar, bailar, saltar;
• Ejercicios de poder. Ayudarán a deshacerse rápidamente del exceso de grasa redistribuyendo energía. Al realizar ejercicios físicos, la grasa se quema, la energía generada se consume en la formación de músculos.

La forma más confiable de combatir el exceso de peso sin dietas es la forma correcta de nutrición y vida. La obesidad no surge por sí misma. Esta es una consecuencia de las preferencias de sabor que se han formado durante la vida de una persona. Comprender la necesidad de cambiar el estado creado de las cosas es una condición para la acción. El deseo de perder este impulso natural a una persona que se esfuerza por mejorar. El famoso psicoterapeuta, autor de Books on Psychology, el Dr. Kurpatov dijo cómo perder peso sin dietas y un esfuerzo físico tenso. Estoy convencido de que el comportamiento alimentario de la personalidad es un conjunto de reflejos. El control sobre ellos logrará los resultados de perder peso. Nutricionistas No hay coincidencia que nos recuerden que la mejor dieta es la nutrición adecuada.

Se confirma que la ruta principal de mejorar la figura en el hogar es la nutrición organizada adecuadamente. Consumo equilibrado de proteínas, grasas y carbohidratos (BJU), los alimentos saludables ayudarán a ajustar la cifra. En el proceso de perder peso sin dietas y entrenamiento físico, se reducen las acumulaciones de grasa. Se forma una nueva comprensión de la vida humana, habilidades útiles, opciones para una nutrición adecuada, comparable al menú para vegetarianos, pero con pequeñas diferencias. La conciencia de la necesidad de combatir el exceso de grasa es una actitud psicológica hacia el individuo. Al resolver el problema de cómo eliminar el estómago y los lados sin dietas, es necesario desarrollar primero un programa específico de acciones basado en la corrección de las actitudes de vida desarrolladas. Antes de comenzar la pelea, es importante:

• establecer el objetivo de la pérdida de peso;
• Estudie la dieta, calcule el contenido de calorías del día;
• Consulte con un nutricionista sobre los estándares permisibles para reducir el contenido de calorías de la dieta diaria;
• Alistar apoyo familiar, amigos;
• Evite el estrés;
• Descansa descansar y dormir.

Después de hacer un trabajo preliminar para prepararse para la pérdida de peso sin deportes y dietas, puede continuar con el ajuste de la dieta de consumo. Perder peso sin dietas es más fácil de lo que piensas, pero es sabroso y satisfactorio, pero al mismo tiempo es muy posible perder peso. La dieta es la base de la salud humana, ya que es un proveedor de energía corporal. Ayuda a saturar el cuerpo con microelementos que afectan la organización del metabolismo. Al resolver el problema de cómo eliminar el estómago sin dietas, es necesario agregar adiciones al modo de consumo de alimentos, observa estrictamente las reglas de perder peso sin dietas:

• Minimizar el consumo de condimentos. Reducir el consumo de potenciadores del sabor de los alimentos reducirá la cantidad de consumo;
• Reduzca la ingesta de sal a los límites menos permisibles, esto conducirá a una disminución en el nivel de líquido en el cuerpo, reducir la irritación de los receptores de sabor;
• Aumente el consumo de cereales, verduras, frutas, bayas, productos lácteos, legumbres y nueces (semillas). Ayudarán a saturar el cuerpo con vitaminas, minerales, contener fibra y pocas calorías. El proceso de asimilación aliviará el impulso hambriento durante un largo período.
• Maximice los alimentos de proteínas en los platos. La proteína es el elemento principal que promueve el cuerpo con aminoácidos;
• Minimizar el consumo de azúcar, productos de panadería. Rechace alimentos dulces y fritos, pasteles, comidas rápidas. Los carbohidratos rápidos son absorbidos por el cuerpo en forma de depósitos de grasa, fácilmente depositados en partes del cuerpo;
• Reemplace el uso de salsas cremosas basadas en tomates. Esto reducirá la cantidad de calorías consumidas;
• Use alimentos líquidos calientes en la dieta, bocadillos con fruta o jugo recién exprimido;
• abandonar el uso del alcohol como bebidas que contribuyen al aumento del apetito;
• Consumir el té verde como un medio para acelerar las calorías;
• Excluir el consumo de jugos enlatados, energía, bebidas carbonatadas dulces. Es aconsejable usar jugos recién exprimidos.

Siempre comience a comer de un vaso de agua. Esto ayudará a mantener el equilibrio de sal del agua. Y debido al hecho de que el agua ocupará un lugar en el estómago, surgirá una sensación de saciedad un poco antes de lo habitual. La selección de una dieta es un método efectivo sobre cómo perder peso sin dietas y sin deportes. La selección de productos por día ayudará a reducir rápidamente el peso sin ejercicios físicos adicionales. Es mejor distribuir la dieta durante una semana, lo que ayudará a distribuir productos saludables durante el día.

Recomendaciones generales para la pérdida de peso a 5-7 kg por semana

Para perder 5-7 kg por semana sin daño al cuerpo, debe adherirse a las siguientes recomendaciones:

• Verifique la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
• Elabore un plan de un enfoque integrado para deshacerse del exceso de peso (nutrición, actividad física, otros procedimientos); Cómo perder 5-7 kg en una semana sin daños a la salud en el hogar: dietas y ejercicios efectivos
• Haga una lista de productos útiles y necesarios;
• Determine el objetivo de perder peso. Luego, adherirse al modo será más fácil;
• use la cantidad requerida de agua (las recomendaciones detalladas se darán a continuación);
• Mantenga una actitud positiva, no pierda la motivación.

Dieta para perder peso en una semana

La técnica de perder peso en una semana es muy popular. Los nutricionistas han desarrollado una variedad de menús que ayudan a mejorar el efecto. Sin embargo, cualquier dieta requiere familiarización preliminar con su plan y consultar a un médico, si es necesario.

Kéfir

Esta dieta es muy efectiva para perder peso durante una semana no se aplica a los monodietes. Cualquier producto con un contenido bajo en calorías se agrega al ingrediente principal. La tasa diaria de kéfir es de 1.5 litros, el porcentaje de contenido de grasa es cero. Sin restricciones, puedes beber agua y té de hierbas. No puedes comer azúcar, sal, té negro y café. Los siguientes productos (no más de 400 gramos) se pueden agregar al kéfir, solo en tanta variedad de dieta se pueden reducir a 0.5 litros.

Ejemplo de potencia:

1. Papas horneadas.
2. Cáscara de cabaña descremada.
3. Frutas.
4. Pechuga de pollo hervida.
5. Como el tercer día.
6. 1.5 litros de agua sin gas.
7. Como el quinto día.

Un menú similar, junto con la voluntad de hierro, permite restablecer 5 kg por semana.

En el agua

Durante la semana de una dieta de agua, además de despedirse de siete kilogramos, el cuerpo se limpia de toxinas y se elimina la hinchazón.

El menú para el día consiste en:

1. Beber agua mineral - 1.5 litros.
2. Leche de la muerte - 1 litro. Antes de acostarse, puedes comer una manzana verde.
3. Beber agua mineral - 1.5 litros.
4. Ensalada de carcasa de entrega con verduras, una gota de aceite vegetal.
5. Leche de la muerte - 1 litro.
6. Para el desayuno: huevo hervido, té, almuerzo - sopa ligera y un trozo de carne hervida.
7. Para el desayuno y la cena: leche descremada o requesón. Para el almuerzo, beba medio litro de kéfir.

En avena

La dieta sobre avena es simple y diversa. Los primeros tres días para comer avena, beber infusiones herbales de rosas, té verde. El proceso correcto de cocinar gachas: la avena se vapia con agua hirviendo, insiste durante 10 minutos. Este método conserva las propiedades beneficiosas de la avena. En los días siguientes, se permite que una manzana verde se agregue a la dieta diaria. Puede tomar comida 3 horas antes de acostarse durante toda la dieta. Esta regla es deseable que se realice después del final de la dieta. Con la ayuda de una dieta de avena, puede bajar rápidamente en una semana

Cuajada

Tal dieta es muy efectiva, combinada con varios productos. La dieta de requesón más efectiva con kéfir, gracias a la cual puede deshacerse de cinco kilogramos en una semana. Los productos de Sour -Milk mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo, como resultado de los cuales se dividen las grasas. Todos los días puedes comer 300 gramos de requesón sin grasa, beber hasta un litros y medio de un kéfir de un solo porcentaje. La norma diaria debe dividirse en seis técnicas. Debe salir de la dieta de la cuajada con precaución. Agregue productos gradualmente, primeras frutas, cereales y carne baja en grasas. Para arreglar el resultado, no puede usar dulces durante dos semanas.

Contraindicaciones para la pérdida rápida de peso:

• embarazo. No se recomienda estrictamente recurrir a dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al niño;
• Período de lactancia. Durante la lactancia materna, una mujer necesita buena nutrición y falta de estrés. Por lo tanto, durante la duración de la lactancia, debe olvidarse de la pérdida rápida de peso;
• La presencia de enfermedades crónicas. Durante la pérdida de peso rápida, tales enfermedades pueden ir a la etapa de expansión e implicar un deterioro de la salud;
• violación del ciclo menstrual. Un sistema hormonal que funciona bien es un punto de salud extremadamente importante para cada mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede ser perturbado, lo que implicará problemas más graves; Cómo perder peso en una semana por 5-7 kg sin daños a la salud en el hogar: dietas y ejercicios efectivos
• El período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento prolongado. En tales períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una recuperación rápida. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe excluirse en este momento.

Cómo perder peso en una semana por 5-7 kg-comes de ser una pregunta cuando se sabe qué productos deben incluirse en la dieta, y cuáles es mejor deshacerse de la eternidad. En primer lugar, vale la pena comprender que incluso durante la pérdida de peso rápida, se debe observar el equilibrio de nutrientes y microelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.

Productos necesarios en la dieta:

• Resortes de proteína: carne baja en grasa (carne de aves de corral, carne de cerdo magra, carne de caza). Cereales con alto contenido de proteínas (lentejas, granos de garbanzos); queso de cabaña, queso, huevos de baja grasa;
• Fuentes de carbohidratos lentos: trigo sarraceno, arroz marrón o inestable, halfba, kus, bulgur. Estos cereales son fuentes de carbohidratos lentos (útiles), y también están enriquecidos con elementos traza y vitaminas útiles;
• Fuentes de grasas saludables: es mejor usar aceite de pescado en cápsulas y aceite de linaza como un aditivo biológicamente activo para los alimentos. Contienen la cantidad diaria requerida de grasas sanas y nutrientes. Esto ayudará a evitar problemas de salud con la falta de este elemento en el cuerpo;
• Agua potable pura. Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el funcionamiento del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber la cantidad diaria de agua requerida es extremadamente importante;