Dieta de Dyukan: menú para cada día

La dieta de Ducan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. Su autora, la Dra. Pierre Dukan, afirma que ayudará a lograr un peso corporal óptimo y lo apoyará a lo largo de la vida. ¿Es así? ¿Cuáles son las características del enfoque? ¿Cuáles son los inconvenientes de la dieta de Ducan, menú para cada día, "dificultades" para principiantes?

Pierre Dukan es una era respetable francesa. Tiene setenta y tres años, pero parece juvenil, apretado, enérgico y activo, lo que, según él, debe su propio sistema de poder. Se sabe que muchas celebridades se adhieren a él. Se cree que fue ella quien ayudó a perder peso antes de la boda de la duquesa de Cambridge y su madre Carol Midllon, así como a regresar al uniforme después del nacimiento de Jennifer López. Las dietas Ducan están buscando en contacto en otras redes sociales para perder peso por su método. También puede familiarizarse con la dieta en Dukandiet Ru y descubrir el Ducan Pierre en Wikipedia.

Características de la dieta en la dieta de Ducan

La dieta Duccan ganó popularidad mundial en 2000 después del lanzamiento del libro "I Do Do No Light For Love". En él, hasta ahora, el pequeño famoso doctor francés Pierre Dukan explicó por qué es extremadamente difícil para algunas personas reducir el peso y por qué, después de las dietas duras, regresa rápidamente.

Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esta cantidad propia, algunas células grasas tienen más, otras tienen menos. Aquellos que "poseen" un gran margen de tales células tienen las posibilidades de aumentar el exceso de peso mucho más alto. Además, cuando la célula grasa no puede acomodar la grasa acumulada por ella, comienza a compartir. Y la cantidad de tejidos adiposos aumenta exponencialmente.

Los principios de la dieta

Según esto, Pierre Dukan hizo conclusiones que formaron la base de su sistema de energía.

• Luchar con la obesidad al disminuir las calorías es inútil. No puede simplemente reducir el contenido de calorías de la dieta por un tiempo. Al volver a la dieta habitual, el peso volverá al punto de partida. Debe adherirse a una dieta en la que una persona simplemente no puede acumular tejido adiposo y consolidar constantemente el resultado.
• No se limite en los productos y su cantidad. La dieta francesa Pierre Dukan refuta categóricamente la efectividad del monodietal. No puede limitarse a ningún producto, ya que ciertamente ocurrirá un desglose. En la dieta de perder peso cientos de productos, como carne, verduras, productos lácteos. ¡Hay qué elegir! Además, no hay restricciones sobre la cantidad y el tiempo de comer. Coma tanto para sentirse lleno, y cuando lo necesite.

• Ir más allá de lo "permitido" es peligroso. Antes de comenzar el curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar los gabinetes en la cocina y un refrigerador de productos prohibidos. Y deja solo que puedas comer de forma segura y sin restricciones. En este caso, no tendrá la tentación de comer algo mal.
• No puedes prescindir de Bran. El salvado de avena es un elemento clave entre los productos para la dieta de Ducan. Deben estar presentes en la dieta diariamente. El autor los considera como asistentes seguros en la pérdida de peso, ya que realizan varias tareas. En primer lugar, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe agua en un volumen de veinte veces más propio. Coma solo una cucharada y media del producto, beba un vaso de agua y en el estómago ya hay trescientos gramos de masa de nutrientes, lo que no le permitirá sentir hambre. Al entrar en los intestinos, reducen la absorción de azúcares y limpian las toxinas, toman partículas intolerables de alimentos, reduciendo así el contenido general de calorías de la dieta.
• ¡La actividad física es importante! El nutricionista no te llama para dejar tu sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Pero sin actividad física, será extremadamente difícil lograr el resultado esperado. Es muy probable que logre un "punto crítico de kilogramos no quemados", lo cual es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace abandonar una dieta saludable. Pero el movimiento y la actividad física hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience pequeño: tome senderismo al menos veinte minutos al día. En casa, realiza sentadillas y ejercicios para la prensa. Para los jóvenes, es suficiente comenzar con doce sentadillas y treinta ejercicios de prensa. Para las personas de cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentarlo gradualmente.

El Dr. Pierre Dukan recomienda estos principios para recordar y adherirse a lo largo del curso, e idealmente, toda la vida. Las interrupciones son inaceptables, se deben formar los hábitos correctos en la nutrición y la actividad física.

La dieta implica una transición gradual de una etapa a otra. El autor distribuyó las fases de la siguiente manera:

• El ataque es la principal pérdida de peso, dura hasta cinco días;
• Alternancia: la continuación de la pérdida de peso, dura el resultado requerido, posiblemente varios meses;
• Fijación: fijando los resultados, la duración se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo de peso perdido;
• La estabilización es la preservación y el mantenimiento de los resultados a lo largo de la vida.

Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de perder peso está determinada por la observancia de los principios principales de la dieta.

Descripción detallada de hechos desconocidos

La dieta de Ducan se está volviendo popular en todo el mundo. Su autor viaja mucho y ofrece una entrevista, atrayendo seguidores en diferentes países. Recientemente, apareció una hermosa leyenda sobre cómo un médico ordinario de París llegó a comprender el concepto correcto de perder peso.

En una sociedad médica, se formó una actitud ambigua hacia el sistema de poder del Sr. Dukan. A pesar del hecho de que el número de partidarios excede los veinte millones en diferentes países, hay hechos que no conocen el público en general.

• La dieta de proteínas Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975, trabajando como terapeuta simple en París. Durante veinte años, el proyecto fue "perfeccionado" hasta que llegó a una forma moderna. Su primera "Swallow" fue el libro "No puedo perder peso", cuya circulación en muchos países fue superada por las circulaciones de las publicaciones de Harry Potter. En los años posteriores, se publicaron otros libros, diseñados para "reponer las brechas" en la comprensión de la metodología. Un poco más tarde, se creó el sitio web oficial de la dieta, para el boletín de los cuales se firman más de treinta mil personas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos diseñados específicamente para este sistema de energía. Cada año, un exitoso proyecto comercial trae al autor alrededor de cien millones de euros.
• Los principios de la nutrición son peligrosos. Esto fue anunciado en el Simposio Internacional sobre Nutrición Saludable por el Doctor Luris Aronie en 2013. En su opinión, la abundancia de proteínas en la dieta es perjudicial para los riñones, en el futuro puede provocar una negativa en su trabajo y la necesidad de reemplazar sus funciones con diálisis. Y el profesor estadounidense Walter Longo compara el peligro de un consumo tan significativo de proteínas animales con el daño del tabaquismo. Y enérgicamente no recomienda seguir dicha dieta a las personas de medio y ancianos, ya que aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y una disminución en la esperanza de vida.
• Dieta dañina. La comisión de expertos de los Estados Unidos que estudiaron las características de la influencia de la dieta de varias dietas en la salud humana, señaló el peligro de este sistema de energía. Según los médicos, la dieta de Ducan puede dañar la salud en cada una de sus etapas. La excepción es solo la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más dañinas del mundo.
• No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, la comisión que consta de veinte doctos médicos y nutricionistas de los Estados Unidos evaluó la efectividad de las dietas más populares de veinticinco. Según las conclusiones de la Comisión, la dieta de Dukan se atribuye al lugar veinticuatro en el puntaje total. Las dietas se llevaron a cabo de acuerdo con los indicadores de pérdida de peso a corto y largo plazo, simplicidad, seguridad de energía, la posibilidad de observar la diabetes y las enfermedades del sistema cardiovascular.

Información conflictiva sobre la efectividad del sistema de energía, su daño a la salud ha sido reiteradamente refutado por el autor de la metodología. En una entrevista, se centró en el hecho de que su dieta se llama por error.

"Varios estudios sobre los peligros de la proteína no están relacionados con mi dieta", dice Pierre Dukan. - Ofrezco alimentos, saturados de proteínas, solo por unos días, solo cuatro, no más de cinco. En mi dieta, realmente hay muchos productos ricos en proteínas, pero además de ellos recomiendo comer tantas verduras como sea posible. "

Etapa uno - Ataque

Los médicos consideran que esta etapa es la más peligrosa para la salud. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general, por lo tanto, da recomendaciones claras para su observancia.

• Calcule el exceso de peso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita, que se encuentra en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se lleva a cabo de forma gratuita en forma de completar un cuestionario en ruso. Después de ingresar los datos en su correo electrónico, se recibirá una carta con la información de interés. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar ciento diez diez para las mujeres del crecimiento en centímetros. Por lo tanto, el peso para una mujer con un alto de 164 cm debe ser de 54 kilogramos.
• Adherirse a la fase de "ataque" no más que el período recomendado. Existe una opinión común de que en esta fase una persona puede alcanzar inmediatamente el peso deseado. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" va de uno a seis kilogramos.

Etapa segunda - Alternancia

En esta fase, se produce la pérdida de peso principal. Su duración no está regulada. Teóricamente, debes adherirte hasta que tu peso se vuelva perfecto.

Aquí están los principios básicos de esta fase.

• Agrega verduras. Los productos ricos en fibra se agregan a la dieta exclusivamente proteica. Estas son verduras y hierbas. En total, el Dr. Ducan permite la adición de veintiocho años nuevos, lo que hace que la dieta sea más equilibrada y diversa.
• Hacemos días de proteína con mixtos. Los días de proteínas son períodos en que continúa comiendo solo proteínas animales. Mixto: cuando los productos vegetales se agregan a los productos de proteínas. Los esquemas de alternancia se seleccionan individualmente.

Etapa tercera - Consolidación

En esta etapa, la pérdida de peso ocurre lentamente. En promedio, pasa 0. 4 kilogramos por semana. Pero el autor señala que la tarea de la etapa no es continuar perdiendo peso, sino consolidar el resultado y guardarla durante mucho tiempo, sin permitir que el peso regrese.

Aquí hay algunas características de la etapa de fijación.

• Agregue productos con almidón. En su dieta, los productos que tradicionalmente usó antes, por ejemplo, son pan ordinario, pasta y papas, pueden aparecer gradualmente en su dieta. Pero deben consumirse moderadamente, no constantemente.
• Aumentamos el volumen de salvado. Aumente la norma diaria a tres cucharadas de un componente valioso.
• Comemos miel. Un nuevo elemento del sistema de energía que alegrará la ausencia completa de dulces en la dieta. Ahora se le permite comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
• ¡Organizamos "vacaciones"! La producción de la dieta habitual, según el autor, es imposible sin algunos mensajes para usted. Las vacaciones o las "fiestas" son comidas durante las cuales come todo lo que desea. Absolutamente cualquier producto en cualquier cantidad. Es importante recordar que la "fiesta" es una comida, no todo el día. Y puede repetirlo solo dos veces por semana y no dentro de dos días seguidos.
• Regresamos al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. Se le permite elegir cualquier día conveniente para usted y cualquier menú desde la primera fase.

Cuatro etapas - estabilización

El propio Sr. Ducan llama a esta etapa el hábito no solo para comer bien, sino también para llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo debes adherirte? Por mucho que desee permanecer delgado, saludable y atractivo, es decir, siempre.

Siga los requisitos básicos de esta etapa.

• Encienda cualquier producto en la dieta. O continúe comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener un cuerpo en forma y protegerlo de aumentar el exceso de peso.
• Organice un "ataque" por semana. Durante un día, coma solo alimentos proteicos.
• Continúa comiendo salvado y bebiendo mucho. Las normas siguen siendo las mismas: tres cucharadas de valiosa fibra y dos litros de agua por día.
• Presta atención a la actividad física. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Camine a pie, evite los ascensores, realice ejercicios simples en casa.