La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este programa es fácil de seguir porque puede llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente, a pesar de sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras ayuda a que te sientas lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no se producen aumentos bruscos de los niveles de glucosa en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce mucha presión sobre los riñones, lo que provoca problemas para eliminar los productos de desecho. Puede seguir dicha dieta por un tiempo limitado y si su estado de salud lo permite. Si su salud empeora, debe cambiar inmediatamente a su dieta habitual.
Reglas básicas
Para que el programa produzca los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas con el sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 7 y las 8 p. m.
- Debe dormir al menos 8 horas al día y acostarse a más tardar entre las 22 y las 23 horas.
- Al cocinar, puede utilizar cualquier condimento y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Se hierven duros o pasados por agua. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, a la vaporera o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer ejercicios matutinos diarios e ir al gimnasio.
- Para evitar su descomposición, en casos raros, los huevos se reemplazan por otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo tendrá que transformar la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Beneficios y daños
Beneficios de la dieta:
- los huevos son un alimento independiente y sabroso y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevo;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- la proteína del huevo tiene un efecto positivo en las placas ungueales, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevos sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si hay algún cambio negativo en su salud, debe dejar de hacer dieta y consultar a un médico.
Variedades de la dieta del huevo.
Existen varios tipos de dieta del huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz porque permite perder 25 kg. Una ventaja adicional de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de verduras y frutas en la dieta. Durante 3 semanas, los alimentos se consumen en cantidades limitadas.
El programa de 7 días implica comer de 4 a 6 huevos al día. Asegúrate de desayunarlos. Es recomendable consumir carne magra o pescado en el almuerzo o cena 2 veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos, es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este programa le permite perder rápidamente algunos kilogramos. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora a lo largo del día. La última comida es a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y cítricos, la dieta incluye muchos más alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/lácteos fermentados bajos en grasa y sin sal;
- Te Cafe;
- especias.
Están prohibidos lo siguiente:
- azúcar, miel;
- alcohol;
- papa;
- productos de harina y pasta, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, confitería;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- quesos blandos;
- carnes grasas.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta del martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo guisada, cítricos, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera cocida, cítrica.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla al vapor de 3 huevos con hierbas.
- 2 muslos de pollo hervidos, lechuga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahorias hervidas, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. zumo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevo cocido (1-2 uds. ).
- 200 g de ternera hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben seguir una dieta de huevos. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir correctamente de una dieta
Salen sin problemas de la dieta del huevo. Para evitar que vuelva a ganar peso, continúe consumiendo periódicamente alimentos dietéticos, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de adelgazamiento.
Posibles resultados
En 7 días puedes perder al menos 3 kg, máximo 10 kg.