Antes de las vacaciones de Año Nuevo, todavía hay tiempo para brillar en una fiesta corporativa no solo con el mejor atuendo, sino también para aparecer ante las miradas envidiosas de los colegas en mejor forma física. Los consejos sobre nutrición moderada, actividad física óptima, exclusión de la dieta de bebidas gaseosas dulces, harina, comida rápida y otras sustancias nocivas de la dieta de los residentes urbanos siempre son relevantes. Seguir las recomendaciones de dietistas y preparadores físicos, por supuesto, dará su resultado, pero ¿cuánto tiempo lleva? Y quiero bajar de peso aquí y ahora. La opción ideal para ello sería la dieta japonesa durante 14 días. Cabe señalar que el menú en el mismo es muy limitado. Dentro de dos semanas, es necesario cumplir estricta y estrictamente el programa establecido, y están estrictamente prohibidas varias pequeñas alegrías de la vida, incluso en forma de un pequeño caramelo o un sorbo de jugo dulce. Antes de proceder, es necesario sintonizar mental y fisiológicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características de la dieta japonesa.
Los nutricionistas y las personas que ya han pasado por esta forma de comer aconsejan elegir un período de tiempo en el que la tentación de abandonar será menor. Una visita a su amada tía para su cumpleaños, en cuyo honor hornea pasteles muy fragantes y fragantes, no es el mejor momento para una empresa como la dieta japonesa. Además, debe limitar ligeramente su dieta durante una o dos semanas, moderar su apetito por alimentos dulces, salados y con almidón. Para que la transición posterior a nuevos platos no sea demasiado complicada, y no parezcan de mal gusto.
Por sí misma, la dieta japonesa no es la dieta habitual de los japoneses. Aquellos que, tras el anuncio de este nombre, imaginaron sushi, salsa de soja y kebabs especiados quedarán muy decepcionados, pues en la dieta predominan las carnes sin sal y las verduras sazonadas con aceite vegetal. ¿Por qué entonces la dieta se llama japonesa? Crearon un sistema de nutrición con este nombre en la clínica japonesa Yaeks. Los nutricionistas, basados en un enfoque científico del problema existente de la obesidad y la experiencia de generaciones en la lucha contra ella, han compilado un menú que lo ayudará a perder rápidamente esos kilos de más. Existe la opinión de que para llegar al final de esta dieta, es necesario tener rasgos de carácter inherentes a los habitantes del país del sol naciente: organización, cumplimiento de las reglas y tradiciones, integridad y fuerza de voluntad. La dieta japonesa, cuyas reseñas inundaron todas las páginas de los foros, realmente justifica el esfuerzo. Los resultados varían, será posible perder al menos 5 kg, y en algunos casos puede ser más de 10 kg en dos semanas.
¿Qué puedes comer mientras estás a dieta?
Entonces, para comenzar, comenzar el proceso de pérdida de peso, es necesario con el hecho de que debe realizar compras básicas para la dieta futura. Me alegro de que los productos necesarios sean económicos y de fácil acceso. Los puedes comprar en cualquier supermercado, o en el mercado, en todos los rincones del país. No hay absolutamente ningún ingrediente exótico, raro o difícil de encontrar.
La lista de productos consta de los siguientes elementos:
- café de elaboración natural;
- té verde suelto de alta calidad, también puede envasarlo, si está seguro de que es realmente té y no hierba con saborizantes;
- carne de pollo. Pero es la parte del solomillo, la carne debe ser blanca, debido a que es la menos grasa y no provoca reacciones alérgicas;
- carne de res, es mejor elegir carne joven para que después del procesamiento sea más tierna y fácil de digerir, la ternera no requiere una cocción prolongada y es más fácil de masticar;
- pescado de mar de variedades bajas en grasa, puede ser merluza, abadejo, carbonero, bacaladilla;
- huevos de gallina;
- Verduras: calabacín, berenjena, zanahorias, repollo blanco o de Beijing, no es inferior en calidad y características nutricionales al repollo común, pero sabe mejor cuando está crudo. Si la dieta cae en la temporada de verano, cuando las variedades jóvenes de repollo están en pleno apogeo, entonces no hay diferencia;
- frutas: manzanas, peras, cítricos (incluidos los limones, para aderezar ensaladas), albaricoques, ciruelas, todo lo que el alma desea, a excepción de los plátanos y las uvas debido a su alto contenido calórico y una gran cantidad de azúcares;
- aceite vegetal, puede ser cualquiera, oliva, girasol, maíz;
- Pan de centeno. La dieta japonesa de 14 días excluye el uso de pan de composición mixta o horneado con harina de trigo;
- kéfir bajo en grasa. Debe comprarse todos los días para que el producto esté fresco, si tiene tres días o más, tiene propiedades de unión, lo que dificultará el peristaltismo y aumentará la formación de gases;
- un poco de queso duro, pero natural de leche, no grasas vegetales;
- jugo de tomate. A menudo, los productores de esta bebida cuidan el sabor del producto agregando sal a la composición, sin embargo, la dieta japonesa durante 14 días, cuyo menú implica la exclusión total, obliga a buscar cien por ciento de jugo natural sin la adición de impurezas.
Además, para saciar su sed, necesita abastecerse de agua potable. Puede ser agua corriente del grifo, también se permite agua mineral embotellada prefiltrada o hervida. Beber proporcionará al cuerpo la cantidad necesaria de líquido, que ya sufre de falta de vitaminas y elementos, y da una sensación de saciedad al estómago. No se proporcionan bocadillos en la dieta, esta brecha se puede llenar bebiendo agua durante el día.
¿Que ordenaste? Menú de dieta japonesa
Después de comprar los productos necesarios, puede comenzar el proceso de cocción. Hay programas para bajar de peso en los que la receta de los platos. más adecuado para un restaurante de lujo. Para los que no son muy conocedores de la cocina, la dieta japonesa es perfecta, su menú incluye platos a base de carne hervida, pescado, verduras y huevos. Para preparar la comida, según este sistema, se necesitará muy poco esfuerzo y tiempo. La carne debe hervirse, el pescado puede hervirse, hornearse o freírse ligeramente en una sartén, parrilla. Las ensaladas se preparan con repollo hervido o en forma de mezclas frescas de repollo y zanahorias. Además, el calabacín y la berenjena se fríen ligeramente. Todas estas preparaciones toman muy poco tiempo, lo que le permite comer siempre alimentos frescos. Las porciones deben ser pequeñas, doscientos gramos de carne, pescado y fruta. Las verduras se toman como una porción estándar de un adulto. Coma 1-2 huevos duros por día. Un requisito previo es la ausencia de sal en los platos y azúcar en el café y el té.
El algoritmo de la dieta está diseñado de tal manera que el cuerpo debe reconstruir su metabolismo. Las comidas no contienen carbohidratos. Al consumir proteínas, grasas, gastar energía durante las preocupaciones cotidianas, una persona comienza a buscar recursos alternativos. Luego hay un proceso de fraccionamiento de las grasas, que fueron acumuladas solo para tal caso. En dos semanas de reestructuración, el cuerpo cambia por completo sus sistemas internos, comienza a formarse un nuevo mecanismo para los procesos metabólicos. Debido al estrés más grave, tal dieta puede ser peligrosa para algunas categorías de la población. La prohibición incluye a mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas. En cualquier caso, debe consultar a su médico antes de dar este paso.
La dieta, aunque monótona, pero bastante nutritiva. Y si realmente no quiere morir de hambre, entonces la dieta japonesa durante 14 días le conviene, las críticas de quienes la han pasado a menudo son positivas. Si posteriormente se adhiere a los principios de una nutrición adecuada, o usa comidas separadas en la dieta, practica deportes, entonces el peso no volverá por muchos años. A menudo, los médicos no recomiendan usar este método para perder peso debido al hecho de que el cuerpo no recibe muchos componentes para el funcionamiento normal. Para aquellos a quienes les resulta difícil cumplir con un régimen tan estricto, existe una opción más fácil: esta es la dieta japonesa durante 13 días. Además de reducir un día, aquí es aceptable una pequeña cantidad de sal. La lista principal de productos y su combinación es la misma, el resultado también es bastante bueno.