La dieta de los 6 pétalos recuerda a una flor de siete flores que cumple deseos. Hasta cierto punto, esta asociación es cierta. La secuencia de productos correctamente compuesta y la actividad física pueden reducir el peso y lograr una excelente salud.
Lo que es
La dieta Six Petals fue desarrollada por el nutricionista sueco A. Johansson. Es un plan de dieta de 6 días. Solo se incluye un tipo de alimento en la dieta diaria.
¡Para tu información!Gracias a la nutrición separada y la alternancia de productos, la dieta garantiza una quema de grasa continua sin estrés grave para el cuerpo.
La dieta incluye 6 etapas, siguiendo una tras otra. Está prohibido cambiar o saltar etapas.
Permitido para su uso:
- un pez;
- vegetales;
- pollo;
- cereales;
- productos lácteos;
- frutas y bayas.
¡Nota!La dieta "Pétalos", como la llaman para abreviar, no es solo una forma de deshacerse del exceso de peso. Este es un tipo de juego, diseñado para una semana. El premio es una buena salud y una figura hermosa.
En algunas situaciones relacionadas con problemas de salud, se permite eliminar un día de frutas y bayas de la dieta. En este caso se obtiene la dieta de los Cinco Pétalos. Todos los principios de su implementación siguen siendo los mismos.
El componente del juego y los principios básicos de la nutrición.
Como cualquier dieta, "6 pétalos" tiene sus propios principios y reglas.
Principios básicos:
- duración total 6 días;
- alto consumo de agua pura en toda la dieta;
- cumplimiento de la dieta para lograr el resultado;
- comidas separadas;
- rotación de productos.
¡Para tu información!El programa consta de 6 monodietas de 24 horas cada una. Se basa en el principio de alternar productos proteicos y carbohidratos.
La dieta es un componente diferente del juego. Hace que sea más fácil seguir estrictas reglas dietéticas. Para ello, se elabora una flor de seis pétalos con cartulina o papel grueso de colores. La flor simboliza la dieta y los pétalos representan cada uno de los 6 días.
Menú de cada día de la dieta
La dieta de la manzanilla (otro nombre) implica el uso de 6 mono-dietas diferentes, cada una de las cuales dura 24 horas, para cada día, se recomienda preparar un nuevo menú a partir de productos aceptables.
¡Importante!Las bebidas del menú de la dieta 6 Petals incluyen agua pura sin gas, té verde o negro. En algunos casos, puede tomar 1 taza pequeña de café sin leche.
dia del pescado
El primer día de la dieta comienza con pescado. La carne de pescado contiene ácidos poliinsaturados que contribuyen al enriquecimiento del organismo con omega-3.
Se recomienda comenzar con 5-6 comidas, que siguen a intervalos regulares:
- la primera recepción es pescado hervido;
- la segunda recepción es pescado al horno;
- tercera recepción - oreja;
- cuarta recepción - filete de pescado al vapor;
- quinta recepción - pescado guisado o hervido.
¡Nota!De los pescados, el lucio, el bacalao, el salmón, el salmón rosado y la trucha son los más adecuados para cocinar. Los expertos recomiendan dar preferencia a los alimentos refrigerados, pero también es adecuado el pescado congelado.
dia de las verduras
El segundo día, el menú de la dieta de los Seis Pétalos sugiere comer solo vegetales. La dieta vegetal es baja en calorías. Al mismo tiempo, el cuerpo está saturado de fibra y vitaminas, que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos frescos. Las verduras se consumen enteras, al vapor, guisadas oa la plancha.
Que puedes comer:
- la primera comida es una ensalada de verduras;
- la segunda recepción - vinagreta;
- la tercera recepción es un guiso de verduras;
- la cuarta recepción: verduras enteras al baño maría;
- quinta recepción - verduras guisadas.
¡Nota!En el medio, se recomienda beber batidos de verduras recién preparados, agua sin gas, té verde. El jugo de apio ha demostrado ser bueno.
dia del pollo
El filete de pechuga contiene la proteína necesaria para el cuerpo. Tiene propiedades beneficiosas. El pollo contribuye a la reposición del cuerpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, hierro, vitaminas B.
Que se puede cocinar:
- la primera recepción es carne de pollo hervida;
- la segunda recepción es pollo al horno;
- la tercera recepción es caldo de pollo;
- cuarta recepción - filete a la parrilla;
- quinta comida - pechuga de pollo o muslos al baño maría.
¡Importante!Además de la pechuga, se permite usar muslo o muslo de pollo, al vapor sin piel.
Como bebidas o para saciar el hambre beben caldo de pollo, agua sin gas, té verde.
dia de los cereales
El cuarto día, se recomienda comer solo cereales. La pérdida de peso prefiere los tipos con caparazón.
Se permite agregar pan integral al menú. Los cereales no se cocinan inmediatamente, sino después del remojo previo:
- la primera dosis es papilla de trigo;
- la segunda recepción - papilla de trigo sarraceno;
- la tercera recepción es arroz hervido;
- la cuarta recepción - papilla de avena;
- quinta recepción - papilla de cebada.
¡Nota!Se permite como bebida una pequeña cantidad de kvas natural y té negro o verde sin azúcar.
dia de la leche
En el quinto día, se permiten productos lácteos. La monodieta láctea le permite reponer el suministro de minerales en el cuerpo:
- la primera dosis es requesón con yogur;
- la segunda recepción - pasteles de queso en el horno;
- el tercer método es requesón con leche;
- cuarta recepción - cazuela de requesón;
- la quinta recepción es kéfir.
En el medio, se permite el uso de kéfir, leche, yogur o té.
día de frutas y bayas
La sexta dieta se basa en frutas y bayas. Aportan al organismo la cantidad necesaria de hidratos de carbono complejos y polisacáridos. Las frutas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos.
Que puedes comer:
- la primera recepción es una manzana al horno o rodajas de manzana;
- la segunda recepción es un plátano grande;
- tercera recepción - ensalada de frutas;
- cuarta dosis - pomelo o mezcla de bayas;
- la quinta recepción es compota de frutas secas.
¡Importante!Con una monodieta de frutas, necesitas contar las calorías. Esto se debe al alto contenido calórico de las frutas y bayas.
Ejemplos de recetas
Las recetas para la dieta de los pétalos son fáciles. Un amplio juego de comestibles le permite crear un menú variado para todos los días, satisface por completo la sensación de hambre.
¡Importante!Antes de comenzar una dieta, los expertos recomiendan trabajar todos los días en detalle y elegir recetas para cada comida.
Pescado al vapor
El filete de pescado al baño maría es muy jugoso y tierno. El abadejo, el salmón rosado y el bacalao tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- abadejo;
- una pizca de verduras;
- sal.
El pescado se limpia, se lava y se sala ligeramente. Espolvoree con hierbas picadas en la parte superior y colóquelo al baño maría. Para cocinar, use el modo "Extinguir".
Estofado de vegetales
Las recetas de verduras guisadas son variadas. Cualquier vegetal disponible servirá.
Ingredientes:
- médula vegetal;
- zanahoria;
- Papa;
- repollo;
- tomate.
Lave bien las verduras. Se pelan los calabacines, las zanahorias y las patatas. Los ingredientes se cortan en cubos. El primero para guisar calabacines y zanahorias, luego agregar papas y repollo. Durante 3-4 min. agregue el tomate hasta que esté listo.
¡Importante!Se recomienda cocinar el plato debajo de la tapa en el agua.
Caldo de pollo
El caldo de pollo proporciona no solo una comida completa, sino que también le permite obtener una bebida que se puede consumir durante todo el día.
Ingredientes:
- pechuga de pollo;
- agua;
- sal;
- verdor.
La pechuga se lava a fondo y se limpia de la grasa existente. La carne se coloca en agua con sal y se hierve hasta que esté tierna. Cuando la carne está lista, se retira y se corta en trozos. El líquido se filtra. Luego, los ingredientes se combinan nuevamente y se vuelven a hervir. Antes de servir, agregue una pizca de verduras.
Chuletas de trigo sarraceno
Las chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar y tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- alforfón;
- verdor;
- sal.
Antes de cocinar, el trigo sarraceno se lava y se cuece al vapor con agua hirviendo con sal durante 1 hora, después de lo cual se drena el agua. El trigo sarraceno se transfiere a una licuadora y se muele con una pizca de verduras. Las chuletas se forman a partir de una masa homogénea. El plato se cuece en el horno durante 20 minutos.
¡Nota!Si no hay trigo sarraceno disponible, se puede reemplazar con avena, que se remoja previamente.
Pasteles de queso en el horno
Los panqueques de requesón son un plato popular para alimentos dietéticos y para bebés.
Ingredientes:
- requesón bajo en grasa;
- sémola para deshuesar;
- huevo - 1 pieza
Poner el requesón en un bol y mezclar con el huevo. Los ingredientes se muelen cuidadosamente. Se hacen rodar pequeñas bolas de la masa resultante. Los pasteles de queso se enrollan en sémola y se untan en una sartén. El plato se cuece en el horno a 180°C.
ensalada de frutas
La ensalada de frutas es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda. Es fácil de preparar y versátil.
Ingredientes:
- manzanas;
- peras;
- naranjas;
- kiwi.
Para ensalada use frutas de tamaño mediano. Todos los ingredientes se lavan a fondo. Se pelan la naranja y el kiwi. Los ingredientes se cortan en cubos pequeños y se combinan.
resultados
La dieta de los seis pétalos es suave para el cuerpo. Los productos utilizados, la cantidad de alimentos consumidos y el nivel de actividad física determinan directamente qué resultados se lograrán. Con un horario bastante suave, puedes perder hasta 5 kg.
¡Para tu información!Con un enfoque integrado, entrenamiento regular a partir de 20 minutos. hasta 1 hora al día, algunas personas lograron perder hasta 8-10 kg.
Comportamiento durante una avería
Durante la dieta, debe seguir estrictamente las reglas de nutrición. La falta de la actitud psicológica necesaria, el tiempo para cocinar, un día de trabajo ajetreado conducen a un colapso.
En caso de violación de las reglas, los expertos recomiendan abandonar temporalmente la dieta. Para el período de terminación, uno debe adherirse a los principios de una nutrición adecuada, excluir alimentos nocivos, dulces.
¡Importante!Se recomienda volver a la dieta solo después de la aparición del estado de ánimo deseado. La dieta empieza desde el primer día.
Finalización de la dieta.
Incluso con un período corto de la dieta requiere una serie de actividades para su correcta realización. El cumplimiento de una serie de reglas le permite consolidar el resultado obtenido y no volver a aumentar de peso:
- al cabo de unos días más, y preferiblemente semanas, se recomienda seguir una dieta dietética o adecuada;
- la mezcla de proteínas y carbohidratos se hace gradualmente por día. La introducción de nuevos ingredientes alimentarios es lenta;
- el contenido calórico diario aumenta en pequeños intervalos. La tasa se incrementa cada 2 días;
- se presta especial atención a la calidad de los productos;
- ejercicio regularmente a lo largo de la dieta y después de ella.
¡Nota!La dieta se lleva a cabo no más de 2-3 veces durante el año. Con un curso largo (13 días), se permite la repetición solo 1 vez por año.
Contraindicaciones
La dieta de los pétalos tiene una serie de contraindicaciones que deben estudiarse antes de su uso.
Las contraindicaciones de la dieta son:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades renales y hepáticas crónicas;
- Úlceras estomacales;
- diabetes;
- patologías endocrinas;
- defectos cardíacos graves;
- proceso infeccioso agudo;
- enfermedades del sistema nervioso y trastornos psicológicos;
- patología de la médula ósea.
¡Importante!No debe perder peso durante el período de tratamiento de enfermedades crónicas y agudas, lo que requiere el cumplimiento de una dieta clara.
Ventajas y desventajas
La dieta de los pétalos tiene sus ventajas innegables:
- Corta duración. La dieta no dura más de 6 días;
- disponibilidad. Todos los días se permite utilizar un determinado conjunto de productos disponibles;
- facilidad de preparación. Cada monodieta contiene un amplio conjunto de platos fáciles de preparar;
- enfoque individual. Debido a la variedad de productos, es posible crear un menú basado en preferencias personales;
- seguridad. La dieta no daña la salud humana.
A pesar de las ventajas innegables, los "6 pétalos" tienen una serie de desventajas:
- solo se permite un tipo de comida cada día;
- la dieta está desequilibrada en cuanto a la ingesta de macronutrientes;
- la dieta requiere comer con frecuencia, lo que no siempre es adecuado para personas con un horario de trabajo difícil;
- durante los días de proteína, puede sentirse débil o mareado.
Una dieta es una secuencia eficaz bien coordinada de acciones para perder peso. El estricto cumplimiento de la secuencia de días, combinado con una actividad física constante, le permite lograr un resultado a largo plazo en solo 6 días.